안녕하세요. 빛나는 정보 저장소의 한이 블로그입니다.

다들 블루베리 좋아하시나요? 저는 블루베리 좋아해서 요거트에 냉동블루베리 넣어서 자주 먹고 있습니다 ㅎㅎ

블루베리는 맛도 맛이지만 건강에도 좋아 미국 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정되었는데요. 그 이유를 알아보고자 오늘은 블루베리 효능 6가지와 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

저와 함께 블루베리에 대해 알아보시죠.

블루베리 효능

블루베리에는 안토시아닌 성분이 들어있는데, 이 성분은 눈에 굉장히 이롭다고 알려져있습니다.

또한, 시력 저하를 예방해주고 눈의 피로감을 개선시켜주며 야맹증, 안구건조증, 황반변성 등 각종 안구질환 예방에 도움을 줍니다.

블루베리에는 많은 양의 항산화 성분인 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등이 들어있는데, 이 성분들은 체내의 염증이나 활성 산소를 제거해주기 때문에 우리 몸을 각종 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

또한, 세포의 노화, 변이, 산화를 막아줘서 노화방지와 암세포가 자라는 것을 억제시켜주는데 도움을 줍니다.

블루베리에는 안토시아닌 성분이 들어있는데, 이 성분은 집중력과 기억력을 개선시켜 뇌기능이 활성화되는 효능을 가지고 있기 때문에 건망증이나 기억력 감퇴를 예방하여 치매같은 뇌질환 예방에 도움이 됩니다.

또한, 성장기인 어린이가 먹으면 두뇌발달에 도움이 되기 때문에 학생들이 꾸준히 섭취하면 공부에 도움이 될 수 있습니다.

블루베리에는 항산화 성분과 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈관에 긍정적인 영향을 미칩니다.

특히 칼륨이 혈관 안에 있는 노폐물, 나트륨, 독소를 배출시켜주기 떄문에 원활한 혈액순환에 도움이 됩니다.

또한, 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮춰주어 성인병 예방에도 좋습니다.

블루베리에는 100g당 2.7g나 되는 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 장의 연동 운동이 활발해지고 장 내 유해한 균과 노폐물이 배출되는 효능을 가지고 있습니다.

이러한 이유로 변비 개선, 숙변 제거, 장내 트러블 개선에 도움이 됩니다.

블루베리에는 비타민 C를 비롯한 가지각색의 영양 성분과 항산화 성분이 다량 들어있어 외부로부터 들어오는 각종 바이러스나 세균에 대한 저항력이 생겨 면역력 향상에 도움이 됩니다.

블루베리 부작용

블루베리는 크기가 작고 먹어도 쉽게 배부르지 않아서 먹다보면 과다섭취하게 될 수 있는데요. 과다섭취할 경우 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

첫째, 블루베리에는 섬유질이 들어있어 너무 많이 먹으면 복부팽만, 복통, 설사가 발생할 수 있습니다.
둘째, 블루베리는 혈액 응고에 반대 역할을 하는 비타민 K와 살리실산염이 들어있기 때문에 관련 약을 드시고 계시다면 의사와 상담 후에 드시는 것이 좋습니다.
셋째, 블루베리는 혈당을 줄이고 인슐린 민감성을 높이는 효과가 있지만 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 정상보다 낮아져 당뇨병 환자에게는 안 좋을 수 있습니다. 혈당 관련 질환이 있으시다면 의사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.
넷째, 블루베리에는 살리실산염이 들어있기 때문에 아스피린 알레르기가 있으시다면 주의해서 드시는 것이 좋습니다.

제가 생블루베리는 사먹어보지 않아서 잘 모르지만 냉동블루베리는 많이 사먹어봤기 때문에 제가 먹어본 것 중 괜찮았던 제품 추천해드리겠습니다.

제가 혼자 살 때 자주 먹었던 건데 가격도 괜찮고 양도 많아서 사놓고 먹고 싶을 때마다 요거트랑 섞어서 먹었어요 ㅎㅎ

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오늘은 이렇게 블루베리 효능 6가지와 부작용에 대해서 알아보았는데요. 다들 도움 되셨나요?

저는 평소에 장이 안 좋지만 간식으로 냉동블루베리를 많이 먹는데 앞으로 주의해야겠네요.

여러분들도 이번 글 내용 보시고 건강하게 블루베리 드셨으면 좋겠습니다.

다른 음식 효능이 궁금하시다면 밑에 글 첨부해드릴테니 한 번 보시면 좋을 것 같네요.

그럼 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.