안녕하세요. 한이 블로그입니다.

다들 파프리카 좋아하시나요?

저는 고기 먹을 때 파프리카 구워먹는 것을 좋아합니다.

파프리카는 다양한 색과 더불어 건강에 좋은 음식이라고 알려져있는데요.

오늘은 파프리카 효능 7가지, 부작용, 성분에 대해 알아보겠습니다.

파프리카 성분

100g당 17~20kcal인 파프리카는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어 여름철 수분 보충하기 좋은 식재료입니다.

또한, 소량의 지방, 약간의 단백질과 당질이 포함되어 있습니다.

이외에는 칼륨(250~300mg), 마그네슘(8~15mg), 식이섬유(1g), 다양한 비타민이 들어있습니다.

각 색깔별로도 아래와 같이 들어있습니다.

빨간색은 베타카로틴, 비타민 B

주황색은 나이아신, 철분, 비타민C

노란색은 비타민 B1, 칼슘

파프리카 효능

1. 혈관 건강

파프리카의 피라진 성분은 혈액 응고를 억제하기 때문에 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.

또한, 고혈압, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있으며 파프리카의 칼륨 성분이 체내 나트륨과 노폐물 배출을 도와주기 떄문에 혈관 건강에 좋다고 알려져있습니다.

2. 노화 방지

파프리카의 리코펜 성분은 항산화 작용을 하기 때문에 노화 촉진을 유발하는 유해한 활성산소를 제거하여 노화를 늦추는데 효과가 있습니다.

특히 파프리카 중 주황색 파프리카는 비타민, 철분, 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 미백효과, 멜라닌 색소 생성 억제에 도움을 줍니다.

3. 뼈 건강 개선

파프리카의 풍부한 칼슘과 인은 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어줌과 동시에 골밀도를 강화시켜 뼈 건강 개선에도 도움을 줍니다.

또한, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등의 성분이 골다공증을 예방하는데도 도움을 줍니다.

4. 빈혈 예방

파프리카에 들어있는 철분은 헤모글로빈이 산소와 결합하는데 중요한 역할을 합니다.

또한, 파프리카의 엽산 성분은 적혈구 생산을 도와주고 원활한 혈액순환 도와주어 빈혈 예방과 개선에 효과적입니다.

5. 항암 효과

파프리카의 리코펜, 캡사이틴, 베타카로틴 성분은 질병의 원인인 유해한 활성산소를 제거하기 때문에 함암 효과와 면역력을 높여줍니다.

6. 피로 해소

파프리카의 카로티노이드 성분은 항산화 작용에 효과적입니다.

또한, 파프리카 속 비타민 C는 면역세포 활성화를 통해 면역력 강화와 질병을 예방함으로써 우리 몸의 신진대사를 원활하게 만들어 체내 노폐물 배출로 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

7. 눈 건강 개선

파프리카에 들어있는 루테인, 지아잔틴 성분은 안구 표면 점막을 건강하게 유지시켜주고 다량의 베타카로틴 성분 또한 몸에 흡수되면 비타민 A로 전환되기 떄문에 눈 건강에 효과적입니다.

또한, 파프리카의 카로티노이드의 일종인 루테인과 지아잔틴 성분이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

파프리카 부작용

위처럼 몸에 좋은 효능이 많은 파프리카는 대체로 부작용 없는 안전한 식품이지만 경우에 따라 부작용이 있을 수도 있는데요. 파프리카의 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.

첫째, 파프리카 과다 섭취 시에는 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
둘째, 파프리카는 알레르기가 없는 식품이라고 알려져있지만 간혹 알레르기가 있는 사람이 있을 수 있으니 주의해야합니다.
셋째, 파프리카는 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식이기 때문에 몸에 열이 많은 분들은 과다섭취 하지 않도록 주의해야합니다.

오늘은 이렇게 파프리카 효능, 부작용, 성분에 대해 알아보았는데요. 다들 도움 되셨나요?

모두 이번 글 내용 보시고 파프리카 건강하게 드셨으면 좋겠습니다.

다른 음식들 효능도 밑에 첨부해두었으니 한 번 보시면 좋을 것 같습니다.

그럼 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.

파프리카 효능 7가지, 부작용, 성분 알아보기 (2024년 1월)