안녕하세요. 요즘 남녀노소 불문하고 열심히 자기관리 하는 사람들의 모습을 볼 수 있는데요, 특히 여성 분들은 자세나 잘못된 운동 등 다양한 원인으로 인해 우뚝 솟아오른 승모근을 없애버리고 직각 어깨가 되고픈 로망이 있으신데요, 오늘은 그런분들을 위해 승모근 없애기 운동으로 직각 어깨 만들기 방법을 알려드리고자 합니다.

승모근이란?

승모근은 위의 사진에 보이듯이, 목과 등을 잇는 다이아몬드 모양의 근육입니다. 승모근은 상부승모근, 중부승모근, 하부승모근 이렇게 3가지로 나눌 수 있는데요, 보통 여러분이 없애고 싶어하는 승모근은 상부승모근입니다. 보통 거북목이나 라운드숄더가 있으신분들은 상부승모근이 과사용 되어서 뭉치면서 우뚝 솟아올라 흔히 말하는 “옷걸이 어깨”가 되기도 하고 더 나아가 통증이 발생하는 경우가 많습니다.

그러면 승모근 없애기 어떻게 하는건데?

우뚝 솟아오른 승모근은 제가 지금부터 알려드리는 승모근 없애기 운동과 자세 관리를 꾸준히 하시면 충분히 직각 어깨 만들기에 성공하실 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 살펴보도록 합시다.

승모근 없애기 운동

1. 고양이 자세

요가나 필라테스 하시는 분들은 잘 아시는 운동이죠? 하지만 모르시는 분들을 위해 알려드리겠습니다.

먼저 양손과 양 무릎을 어깨너비로 벌려서 바닥에 대고 손을 앞으로 천천히 뻗으면서 허리를 아치형으로 만들어 줍니다.

이렇게 말이죠

2. 어깨 떨어트리기

양쪽 어깨를 통증이 없는 범위까지 최대한 올렸다가 한 순간에 힘을 빼면서 떨어트려주세요.

3. W운동

어깨와 승모근을 내려주고 일자 어깨를 만드는데 간편하고 효과좋은 운동입니다. 선 자세나 앉은 자세에서 팔은 벌리고 팔꿈치는 살짝 굽혀서 앞에서 봤을 때 W 모양이 되도록 준비해주세요. 그 다음 어깨뼈를 꽉 조이듯이 뒤로 당겨주는 동시에 목을 살짝 젖혀주시면 됩니다.

4. 목 스트레칭

목 굽힘 작용을 하는 상부승모근 스트레칭을 하는 것입니다. 앉은 자세나 선 자세에서 한쪽 손으로 머리 위로 귀를 감싼 후 그대로 머리를 당겨주면서 어깨는 아래 방향으로 힘을 주어 상부승모근을 최대한 늘려줍니다.

5. wall slide 운동

말 그대로 벽에서 미끄러지는 운동입니다. 자세한 방법은 벽 앞에 서서 다리와 팔을 어깨 너비로 벌린 후 벽을 짚고 팔을 서서히 위로 올려줬다가 내려줬다가를 반복합니다. 쉽게 생각해 서서하는 고양이 자세라고 생각하시면 편합니다.

모든 운동을 하실 때에는 무리하지 않고 자기 자신의 컨디션에 맞춰서 하시길 적극 권장합니다.

승모근 없애기를 위한 자세관리

간단합니다. 바로 일상생활에서 목 굽힘 작용을 덜 하면 되는데요, 고개 숙여서 휴대폰 많이 보시죠? 평소에 그러한 자세만 줄여주시면 많이 좋아질 것입니다.

감사합니다. 모두 제가 알려드린 승모근 없애기 운동으로 직각어깨 만들기 성공하시길 바라겠습니다.

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