안녕하세요. 빛나는 정보 저장소의 한이 블로그입니다.

오늘은 사과 효능 8가지, 부작용에 대해 알아볼텐데요.

사과는 흔히 아침에 먹으면 금이라고 알려져 있는 만큼 건강에 유익합니다.

또한, 낙엽수의 왕이라고 불릴만큼 효능이 많은 사과는 대표적으로 식이섬유인 펙틴이 많이 들어있어 대장 건강과 면역력 향상에 크게 도움이 된다고 합니다.

자세한 효능과 부작용은 아래에서 함께 알아보시죠.

사과 효능

1. 장운동 개선

사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 규칙적인 장운동을 도와줍니다.

또한, 묽은 변을 단단하게 만들어주어 변비와 설사 해소에 좋습니다.

펙틴은 사과 껍질에 많이 들어있어 사과를 껍질채 먹는 것이 좋습니다.

2. 다이어트 효과

사과는 높은 섬유질을 함유하고 있어 식후에 포만감을 많이 느껴 다이어트에 도움될 뿐 아니라 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시키는 역할을 하기 때문에 건강에 좋습니다.

3. 노화 방지

사과 껍질에 들어있는 안토시아닌이라는 폴리페놀계 항산화물질은 노화의 원인이 되는 안 좋은 활성산소를 억제하는 기능을 합니다.

또한, 사과의 케르세틴은 혈장 속 과산화 지질의 증가를 억제하고 세포의 노화와 조직손상을 방지하는 효과도 있습니다.

4. 호흡기 건강 개선

한 연구에서 연구자들은 1주일에 적어도 2개 정도의 사과를 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 천식 발생 위험을 약 22~23% 낮출 수 있다고 보고 했으며 한 대학 연구진은 사과를 많이 먹는 사람이 적게 먹는 사람보다 폐기능이 강화되고 호흡기 질환의 위험성을 낮춘다고 발표했습니다.

5. 심혈관 건강 개선

사과에 들어있는 피토영샹성분들은 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지해주기 때문에 심장질환을 예방하는데 도움이 되고 더 나아가 뇌졸중에 걸릴 위험도 줄일 수 있다고 합니다.

또한, 사과에는 칼륨이 많이 들어 있기 때문에 혈압을 높이는 것으로 알려진 소금의 주성분 나트륨과 결합하여 대변과 함께 몸 밖으로 배출한다고 합니다.

6. 당뇨병 예방

정제된 사과 섬유에 들어있는 수용성 식물섬유는 체내에서 수분을 흡수하고 팽창하며 동시에 점성을 띕니다. 이러한 점성 때문에 음식은 위 안에 머물러 있는 시간이 길어지고 소장에서의 영양소 흡수도 지연되어 혈당치의 상승이 지연되거나 억제돼서 당뇨병 예방에 효과적이라고 합니다.

7. 암 예방

사과에 들어있는 파이토케미컬은 체내 산화작용을 억제 또는 예방합니다.

또한, 파이토케미컬은 암을 유발 물질의 활동을 억제하고 세포를 발암물질로부터 보호해주는 효소를 자극하는 역할을 하기 때문에 대장암, 전립선암 등등 다양한 암 예방에 효과적입니다.

8. 구강 건강

사과를 껍질 채 먹을 시 씹는 횟수가 늘어나 안면근육 운동이 많아지고 뇌속 피의 흐름이 증가하며 타액분비도 증가한다고 합니다.

이러한 점 때문에 몇몇 사람들은 사과를 자연의 칫솔이라고 부르기도 합니다.

사과 부작용

낙엽수의 왕이라고 불릴만큼 좋은 효능이 많은 사과에는 부작용도 존재하는데요. 어떨 때 부작용이 생기는지 한 번 알아보겠습니다.

첫째, 공복상태에서 섭취 시 속 쓰림 및 복통 등의 부작용이 나타날 수 있어 식후 섭취하는 것이 좋고 사과 씨는 섭취를 피해주는 것이 좋습니다.
둘째, 활동이 없는 밤에 사과를 섭취하는 것은 중성지방의 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 자기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

오늘은 낙엽수의 왕이라고 불리는 사과 효능 8가지, 부작용에 대해 알아보았는데요. 다들 도움 되셨나요?

달콤 상큼한 맛이 매력적인 사과 드시고 다들 건강해지셨으면 좋겠습니다.

밑에 다른 음식 효능도 첨부했으니 필요하시다면 보시는 것을 추천드립니다.

그럼 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.

낙엽수의 왕 사과 효능 8가지, 부작용 (2024년 1월)